NHỮNG ĐIỂM CHÍNH
- Nâng cao sự tự tin giúp chúng ta thành công hơn, cải thiện sức khỏe và gia tăng hạnh phúc.
- Bạn không thể tự tin khi cảm thấy mình không kiểm soát được cách người khác đối xử với mình.
- Khi bạn hạ thấp bản thân, bạn kìm hãm bản thân và giảm sự tự tin.
Cần có sự tự tin để giới thiệu bản thân với những người mới gặp tại một sự kiện, yêu cầu tăng lương, thăng chức hoặc ngay cả là lần đầu tiên đến phòng tập thể dục. Nhưng bạn không cần phải đợi cho đến khi cảm thấy hoàn toàn tự tin để làm những điều đó. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện các bước để xây dựng sự tự tin và cải thiện cuộc sống của chính mình.
Tự tin là một phần quan trọng trong việc phát triển tinh thần mạnh mẽ hơn. Nâng cao sự tự tin giúp chúng ta thành công hơn, cải thiện sức khỏe và gia tăng hạnh phúc. May mắn thay, một số chiến lược có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy tự tin hơn.
Các Chiến Lược Để Cảm Thấy Tự Tin Hơn
1. Ngừng So Sánh Bản Thân Với Người Khác
Cho dù là về sự “hoàn hảo” trên mạng xã hội hay là về mức lương, tất cả chúng ta đều so sánh mình với người khác vào lúc này hay lúc khác.
Nhưng so sánh bản thân với người khác sẽ làm xói mòn sự tự tin nhanh chóng. Nghiên cứu cho thấy rằng những người càng cảm thấy ghen tị khi họ so sánh, họ càng cảm thấy tồi tệ về bản thân.
Hãy chú ý đến thời điểm bạn bắt đầu nghĩ rằng người khác ở trên hoặc ở dưới bạn theo một cách nào đó.
Thay vì coi họ là đối thủ cạnh tranh, hãy coi họ là những người “có ảnh hưởng”. Một người có vẻ như đang làm tốt là khi họ có thông tin, kỹ năng hoặc tài nguyên mà bạn có thể học hỏi. Hãy đặt mục tiêu trở nên tốt hơn bạn của ngày hôm qua, chứ không phải tốt hơn người khác.
2. Tạo Ranh Giới
Không thể tự tin khi bạn cảm thấy mình không kiểm soát được cách người khác đối xử với mình. Tuy nhiên, khi bạn thiết lập các ranh giới lành mạnh, bạn sẽ thấy rằng bạn chịu trách nhiệm xác định hành vi nào bạn sẽ chấp nhận và hành vi nào bạn sẽ không.
Tạo ranh giới cho bản thân có thể giúp chúng ta cảm thấy kiểm soát tốt hơn và do đó cải thiện sự an toàn về tâm lý. Đó thực sự là một phần của cảm giác tự tin, bạn biết rằng bạn chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình.
Nói không với những điều bạn không muốn làm. Hãy lên tiếng khi ai đó vượt quá giới hạn. Và hãy thể hiện kỳ vọng của bạn thật rõ ràng.
3. Chăm Sóc Chính Bản Thân Mình
Cảm thấy hài lòng về bản thân sẽ rất khó khi bạn không đối xử đúng mực với cơ thể mình. Khi bạn ưu tiên chăm sóc bản thân, bạn sẽ làm được điều gì đó tuyệt vời cho cơ thể, tâm trí và tinh thần của mình.
Ăn uống lành mạnh, tập thể dục, thiền và ngủ đủ giấc là những chìa khóa giúp bạn cảm thấy tốt nhất. Chỉ cần đi bộ thêm vài lần mỗi tuần và lựa chọn một số thực phẩm lành mạnh hơn có thể củng cố sự tự tin của bạn.
4. Dành Thời Gian Với Những Người Tích Cực
Những người xung quanh bạn ảnh hưởng rất lớn đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Nếu những người hay phán xét hoặc chỉ trích vây quanh bạn, điều đó sẽ ảnh hưởng đến sức mạnh tinh thần của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang tương tác với những người có thể cổ vũ và hỗ trợ lẫn nhau, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.
Thật không may, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có lòng tự trọng thấp có xu hướng kết bạn với những người hạ thấp họ. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, bạn có thể dành thời gian cho những người khiến bạn thất vọng vì bạn đã quen nghe những điều không hay về bản thân.
Nếu bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, việc nghe người khác nói những điều tốt đẹp về mình có thể khiến bạn không thoải mái. Vì bạn có thể đã quen với những điều thân thuộc – sự thất vọng và tiêu cực.
Vì vậy, hãy chú ý đến những người bạn chọn để ở bên cạnh và đừng ngại giảm hoặc loại bỏ liên lạc với một số người. Tập trung vào việc tạo mối quan hệ lành mạnh hơn với những người tích cực trong cuộc sống. Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng theo thời gian, mọi chuyện sẽ trở nên dễ dàng hơn và việc nghe những điều tốt đẹp về bản thân cũng có thể thay đổi cách bạn nói chuyện với chính mình.
5. Điều Chỉnh Cách Tự Nói Chuyện Tiêu Cực Của Mình
Khi bạn hạ thấp bản thân, bạn sẽ kìm hãm bản thân và giảm sự tự tin. Tiềm thức của bạn tin vào ý tưởng rằng một số thứ “quá khó” hoặc “bạn không thể xử lý được”. Lật lại kịch bản một chút, đó là hãy tự nói chuyện với bản thân một cách tử tế để vượt qua sự nghi ngờ về chính mình và đón nhận những thử thách mới. Ví dụ:
• Thay vì nói “Tôi không thể xử lý việc này”, hãy thử nói “Tôi có thể/sẽ tìm cách làm việc này”.
• Thay vì nói “Tôi không thể làm đúng bất cứ điều gì”, hãy thử nói “Tôi có thể làm tốt hơn vào lần sau”.
• Thay vì nói “Tôi ghét nói trước đám đông”, hãy thử nói “Tôi không thích nói trước đám đông, nhưng ai cũng có điểm mạnh và điểm yếu.”
6. Hành Động Như Thể Bạn Thật Sự Tự Tin
Không ai có được sự tự tin bằng cách ngồi trong nhà mà không làm gì cả. Đôi khi, cách tốt nhất để thay đổi cảm xúc là thay đổi hành vi của bạn trước.
Hãy tự hỏi bản thân bạn sẽ làm gì nếu bạn cảm thấy tự tin. Bạn sẽ đăng ký vào các lớp học? Di chuyển đến một thành phố mới? Nói chuyện với nhiều người hơn? Hãy làm những điều đó ngay bây giờ.
Khi bạn bước vào một căn phòng, hãy hành động như thể bạn cảm thấy tự tin khi làm việc đó. Ngay cả những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như thay đổi tư thế, dù chỉ một chút, cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Liên Tục Tập Luyện
Bạn có thể cần thử nghiệm nhiều chiến lược khác nhau để tìm ra chiến lược phù hợp nhất với mình khi tinh thần bạn trở nên mạnh mẽ và tự tin hơn.
Nếu bạn thực sự gặp khó khăn với sự tự tin, hãy cân nhắc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia. Trao đổi với chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn khám phá các chiến lược và kỹ năng giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Tham khảo:
- Perry P. Concept analysis: Confidence/self-confidence. Nurs Forum. 2011;46(4):218-30. doi:10.1111/j.1744-6198.2011.00230.x
- Amy Morin Podcast. https://amymorinlcsw.com/podcasts/
