Nếu bạn có thể học được những bài học khiến bạn trở nên khôn ngoan khi bạn vẫn còn đủ trẻ để tận hưởng và thực sự thu được lợi ích từ đó, điều đó chẳng tuyệt vời sao?
Hôm nay chúng ta đang nói về những hiểu biết sâu sắc quan trọng về lòng yêu bản thân và sự chấp nhận mà nhiều phụ nữ trong chúng ta phát hiện ra quá muộn. Dựa theo tâm lý học để khám phá những bài học thiết yếu có thể thực sự tạo ra sự khác biệt cho hạnh phúc và sức khỏe của bạn.
Chúng ta sẽ khám phá 7 bài học sâu sắc về lòng yêu bản thân và sự chấp nhận để giúp bạn trở nên khôn ngoan hơn và thực sự trân trọng bản thân tuyệt vời mà bạn có ngày hôm nay.
Bắt đầu nào.
1. Tầm quan trọng của việc thiết lập ranh giới lành mạnh
Một trong những bài học về lòng yêu bản thân lớn nhất mà nhiều phụ nữ học được quá muộn là tầm quan trọng của việc thiết lập những ranh giới lành mạnh. Nói một cách đơn giản, ranh giới chỉ là yêu cầu người khác tôn trọng nhu cầu của bạn, đó là việc cho mọi người biết điều gì phù hợp với bạn và điều gì không.
Tuy nhiên, nhiều phụ nữ, đặc biệt là những người trẻ tuổi, chúng ta thường phải vật lộn với vấn đề này. Rất nhiều phụ nữ đặt ra ranh giới nhưng không tuân theo chúng, những người khác tránh hoàn toàn việc đặt ra chúng vì họ không muốn làm phật ý người khác.
Nhưng mấu chốt ở đây là: có ranh giới không chỉ là điều tốt đẹp. Chúng là thứ phải có. Các chuyên gia khuyến khích việc thiết lập ranh giới để bảo vệ sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của bạn.
“Việc đặt ra những ranh giới lành mạnh là cần thiết cho sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể cho các mối quan hệ của bạn.” Nhà trị liệu tâm lý Rich Oswald giải thích “Sống trong những ranh giới mà bạn tạo ra là điều quan trọng để giảm căng thẳng và tăng sự hài lòng trong cuộc sống.”
Nếu bạn không quen với việc thiết lập ranh giới, hãy coi đây là động lực để bạn bắt đầu. Đặt ra một số ranh giới là một bước tiến lớn để đối xử với bản thân bằng tình yêu thương và sự chấp nhận nhiều hơn, cuối cùng bạn cũng đặt nhu cầu của mình lên hàng đầu.
2. Tác động của lòng trắc ẩn
Thành thật mà nói, là phụ nữ, chúng ta có thể khá khắt khe với bản thân, phải không? Chúng ta luôn phấn đấu cho những tiêu chuẩn phi thực tế, cố gắng đáp ứng tất cả mọi thứ cho mọi người. Và khi không thể tiếp tục được nữa, chúng ta chắc chắn bị hụt hẫng? Nhà phê bình nội tâm không ngừng mắng mỏ chúng ta vì mọi lỗi lầm nhỏ mà chúng ta mắc phải.
Nghe có vẻ quen thuộc?
Thật không may, rất nhiều người trong chúng ta không nhận ra rằng mình thiếu lòng trắc ẩn cho bản thân đến tận cuối đời. Việc phụ nữ phải vật lộn với lòng tự trọng thấp là điều quá phổ biến vì họ quá khắt khe với bản thân.
Điều quan trọng cần nhớ là tất cả chúng ta đều là con người và lỗi lầm chỉ là một phần trong hành trình cuộc sống.
Thể hiện lòng tốt với bản thân, đảm bảo tiếng nói bên trong của chúng ta tử tế và chấp nhận sự không hoàn hảo của mình có thể giúp nâng cao sức khỏe tinh thần lên rất nhiều.
Tiến sĩ Kristin Neff, người chuyên nghiên cứu về lòng trắc ẩn với bản thân, đã từng nói: “Với lòng từ bi với bản thân, nếu bạn quan tâm đến bản thân, bạn sẽ làm những gì có lợi cho mình hơn là những gì có hại”.
Nhẹ nhàng và kiên nhẫn với bản thân là điều quan trọng và ngay bây giờ là thời điểm tốt nhất để bắt đầu. Bước đầu tiên rất đơn giản, hãy đối xử với bản thân bằng sự hiểu biết và lòng tốt như cách bạn thể hiện với người khác.
3. Sự nguy hiểm của việc so sánh bản thân với người khác
Tôi thừa nhận, tôi thực sự đã phạm lỗi này ở độ tuổi 20. Thật khó để không so sánh bản thân với người khác ngay cả khi bạn biết điều đó không tốt cho mình. Khi lớn tuổi hơn, tôi đã từ bỏ thói quen này và cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
Bài học này thường được học quá muộn vì nhiều phụ nữ dành nhiều năm để so sánh mình với người khác, theo mô tả của lý thuyết so sánh xã hội, thường dẫn đến cảm giác kém cỏi và thất bại.
Vấn đề là: sự so sánh được thiết lập là không công bằng. Chúng ta thường so sánh bản thân với những người mà chúng ta cho là tốt hơn, khiến bản thân ngay lập tức cảm thấy tồi tệ. Hoặc, chúng ta có thể so sánh với những người mà chúng ta cho là kém cỏi hơn, chỉ để tự động viên mình. Dù thế nào đi nữa, đó là một trò chơi sai lệch.
Và các chuyên gia cũng đồng ý, với nghiên cứu cho thấy rằng việc liên tục so sánh bản thân với những người khác mà bạn cho là tốt hơn có thể thực sự gây tổn hại đến lòng tự trọng của bạn và tác động tiêu cực đến cách bạn cảm nhận về bản thân.
Nếu bạn đang ở một giai đoạn trong cuộc đời mà bạn sẵn sàng yêu bản thân và chấp nhận bản thân nhiều hơn, ngay khi bạn nhận thấy mình đang so sánh bản thân với người khác, hãy tạm dừng và chuyển sự tập trung trở lại bản thân bạn. Hãy quên đi những gì người khác đang làm và tập trung vào hành trình của riêng bạn.
4. Vai trò của chánh niệm trong việc yêu bản thân và chấp nhận
Bạn đã bao giờ thử chánh niệm chưa?
Dù bạn có tin hay không: chánh niệm là một công cụ mạnh mẽ để chấp nhận bản thân. Khi thực hành chánh niệm, bạn học cách quan sát suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không phán xét. Điều này giúp bạn hiểu bản thân hơn và chấp nhận cảm xúc của mình như hiện tại, điều này rất quan trọng để yêu thương bản thân.
Các nghiên cứu ủng hộ điều này, cho thấy những người thực hành chánh niệm thường xuyên thường có lòng tự trọng cao hơn, sức khỏe tổng thể của họ tăng lên và cảm thấy hài lòng hơn với bản thân.
Vì vậy, tại sao không thử? Việc kết hợp chánh niệm vào thói quen của bạn có thể là yếu tố thay đổi cuộc chơi trong cách bạn nhìn nhận bản thân và tương tác với thế giới. Đó là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để nâng cao hành trình yêu bản thân và chấp nhận bản thân của bạn.
5. Sự cần thiết phải chấp nhận những gì bạn không thể kiểm soát
Bạn đã bao giờ cảm thấy choáng ngợp khi cố gắng giải quyết mọi việc một cách hoàn hảo, ngay cả những việc nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn chưa?
Nói thì dễ hơn làm nhưng nhận ra rằng một số thứ đơn giản nằm ngoài tầm tay của bạn sẽ giúp bạn thoát khỏi những căng thẳng không cần thiết. Đó là việc hiểu giới hạn của bạn và tập trung vào những gì bạn có thể tác động. Điều buồn cười là: việc chấp nhận những gì bạn không thể kiểm soát thực ra lại mang lại sức mạnh cho bạn. Nó cho phép bạn quên đi những điều không thể kiểm soát và giúp bạn tập trung vào những gì bạn có thể thay đổi. Sự chấp nhận này cũng giúp bạn dễ dàng tử tế hơn với bản thân, nuôi dưỡng cảm giác bình yên với con người thật của mình.
Các chuyên gia nhấn mạnh sức mạnh của thực hành này. Tiến sĩ Robert Puff, nhà tâm lý học và tác giả 13 cuốn sách, chỉ ra “Bằng cách đặt lại quyền kiểm soát vào tay mình, giờ đây chúng ta có cảm giác có khả năng tự chữa lành vết thương. Khi chúng ta tập trung sự chú ý vào hành động của người khác, chúng ta đang lãng phí năng lượng của mình.”
Thật không may, bài học này thường được học quá muộn trong cuộc đời. Đặc biệt, phụ nữ dành quá nhiều thời gian và sức lực cho những thứ họ không thể thay đổi thay vì chấp nhận chúng. Nhận ra một số điều nằm ngoài tầm tay của bạn là con đường nhanh chóng dẫn đến hạnh phúc, yêu thương bản thân và chấp nhận.
6. Sức mạnh của sự dễ bị tổn thương
Khi còn trẻ, tôi tin rằng bộc lộ sự dễ bị tổn thương là dấu hiệu của sự yếu đuối. Tôi luôn muốn tỏ ra mình có mọi thứ trong tầm kiểm soát, không bao giờ bộc lộ bất kỳ nghi ngờ hay điểm yếu nào. Nhưng sau đó, một bước đột phá lớn đã thay đổi quan điểm của tôi.
Khi có cơ hội ứng tuyển vào công việc mơ ước của tôi, cơ hội mà tôi biết có thể sẽ không bao giờ đến nữa, tôi nhận ra rằng cách duy nhất để thực sự thành công là thừa nhận những điều tôi không biết và yêu cầu sự giúp đỡ. Lần đầu tiên, tôi cho phép mình dễ bị tổn thương và cầu xin sự hướng dẫn.
Điều này hóa ra lại hoàn toàn biến đổi đối với tôi. Tôi không chỉ có được công việc mà quan trọng hơn, tôi còn học được một bài học lớn: sự dễ bị tổn thương có sức mạnh to lớn.
Brené Brown, tác giả sách bán chạy nhất và chuyên gia về tính dễ bị tổn thương và sự xấu hổ, nhấn mạnh điểm này: “Dễ bị tổn thương không phải là thắng hay thua; đó là sự can đảm để xuất hiện và được nhìn thấy khi chúng ta không kiểm soát được kết quả.”
Cái nhìn sâu sắc này nêu bật sức mạnh thực sự của sự dễ bị tổn thương, nó kết nối chúng ta với những người khác, mở ra cơ hội phát triển và xây dựng sức mạnh thực sự.
Chấp nhận sự dễ bị tổn thương là điều mà nhiều người học được quá muộn. Nhưng như tôi đã trực tiếp rút ra bài học, việc hạ thấp cảnh giác và thể hiện con người thật của mình (những khuyết điểm và tất cả) có thể dẫn đến nhiều sự hỗ trợ hơn và những cơ hội bất ngờ.
7. Lợi ích của việc phát triển tư duy cầu tiến
Bạn có thấy những thách thức chỉ là những trở ngại khó chịu hay là cơ hội để phát triển? Cách bạn trả lời có thể cho thấy bạn có tư duy cố định hay tư duy phát triển. Có tư duy phát triển có nghĩa là bạn tin rằng bạn có thể học hỏi từ những sai lầm của mình và trở nên tốt hơn theo thời gian.
Ý tưởng này đến từ nhà tâm lý học Carol Dweck, người nói rằng với tư duy phát triển, “Thử thách mang lại sự thú vị hơn là đe dọa. Vì vậy, thay vì nghĩ, ồ, tôi sắp bộc lộ điểm yếu của mình, bạn nói, ồ, đây là cơ hội để phát triển.”
Có một tư duy phát triển thực sự thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân. Nó cho phép bạn thấy mình luôn phát triển, điều này giúp bạn chấp nhận và yêu thương bản thân hơn. Đó là việc coi những khoảnh khắc khó khăn đó là cơ hội để cải thiện và khám phá thêm về bản thân.
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu suy nghĩ theo cách này. Bắt đầu áp dụng tư duy phát triển ngay hôm nay có nghĩa là bạn đang chuẩn bị cho mình khả năng phục hồi tốt hơn, nhiệt tình học hỏi hơn và mối quan hệ tốt hơn với chính mình. Tại sao không thử và xem nó thay đổi quan điểm của bạn như thế nào?
Lời kết
Quá nhiều phụ nữ học được những bài học quan trọng về sự chấp nhận bản thân quá muộn trong cuộc đời.
Đây là dấu hiệu để bạn bắt đầu nắm bắt những bài học này ngay bây giờ. Bắt đầu hành trình yêu thương và chấp nhận bản thân vì con người tuyệt vời mà bạn vốn có.
Hãy nhớ rằng, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu sống với lòng yêu bản thân và có nhiều niềm vui hơn.
