Bí Quyết Để Có Sức Khỏe Tuyệt Vời?

Bảng: 23 Yếu tố thúc đẩy sức khỏe

Mỗi yếu tố thúc đẩy có thể được tối ưu hóa hoặc không, dựa trên cả lựa chọn cá nhân và ảnh hưởng của cấu trúc/môi trường. Những động lực này không theo thứ tự cụ thể.

Hàng nghìn nghiên cứu và thậm chí nhiều bằng chứng mang tính giai thoại hơn nhấn mạnh rằng những động lực này thường là sự khác biệt giữa hàng chục năm hoạt động mạnh mẽ và hàng chục năm sức khỏe kém và/hoặc chết sớm. Ví dụ bao gồm những điều sau đây:

• Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chỉ tập thể dục thôi cũng có thể kéo dài tuổi thọ từ ba (3) đến năm (5) năm và cải thiện chất lượng cuộc sống từ năm đến mười (10) năm.[24] Tập luyện bài tập tim mạch (cardio), rèn luyện sức mạnh/sức đề kháng và tập thể dục cường độ cao dường như đều có giá trị độc lập và quan trọng.[25]

• Những người lạc quan/tích cực (một hành vi học được) ít có khả năng gặp biến cố tim mạch hơn 35% so với một người bi quan giữ các biến số khác không đổi. Tính tích cực cũng đã được chứng minh là làm giảm tỷ lệ mắc bệnh và các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch. Bạn có thể tự đánh giá tính lạc quan của chính mình theo bảng câu hỏi này.

• Thường xuyên sử dụng phòng xông hơi khô ở nhiệt độ cao giúp giảm 40% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và 66% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.[26]
• Nhịn ăn đã cho thấy khả năng đẩy lùi bệnh tiểu đường loại 2 ở phần lớn người dân và giảm khả năng suy giảm nhận thức. Nghiên cứu mới nổi đang chứng minh rằng chế độ ăn keto có thể giúp điều trị bệnh tâm thần nghiêm trọng.[27] Mức đường huyết cao hơn ở những người không mắc bệnh tiểu đường có liên quan đến khả năng tử vong do tim mạch và ung thư cao hơn từ 30% đến 40%.[28]
• Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic) (dầu cá) có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, đặc biệt ở những người có nguy cơ cao mắc bệnh Alzheimer.[29]
• Hàng chục nghiên cứu chứng minh rằng đi bộ giúp giảm đau mãn tính, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm lo lắng, buồn bã và mệt mỏi.[30]
• Một thí nghiệm được kiểm soát ngẫu nhiên gần đây đã chứng minh rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên trong 60 phút giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng của não bộ trong việc điều hướng thành công các yếu tố gây căng thẳng trong tương lai.[31]
• Sử dụng mạng xã hội hơn năm (5) tiếng đồng hồ mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm ở thanh thiếu niên tăng từ 35 đến 50%.[32]
• Một đánh giá gần đây về tài liệu y khoa cho thấy số lượng tinh trùng của con người đã giảm hơn 50% trên toàn cầu trong 50 năm qua. Mặc dù nguyên nhân vẫn chưa được biết, nghiên cứu chính cho thấy rằng việc tiếp xúc với hóa chất nhân tạo, béo phì, ít vận động và thực phẩm siêu chế biến có thể đóng một vai trò nào đó.[33]

Hơn nữa, những yếu tố thúc đẩy này có thể sửa đổi được. Chúng có thể được cải thiện hoặc suy yếu dựa trên cả lựa chọn cá nhân và cách các hệ thống và cấu trúc vận hành. Đây là một tin cực kỳ tích cực.

Có lẽ đây là lần đầu tiên trong lịch sử, hầu hết chúng ta có quyền quyết định có ý nghĩa đối với sức khỏe của mình trong phần lớn cuộc đời, bất kể gen di truyền của chúng ta ra sao.

Bên ngoài ma trận, chúng tôi nhận ra rằng hầu hết sự khác biệt giữa các biện pháp can thiệp “lâm sàng” và “lối sống” hầu hết là nhân tạo. Tại sao uống thuốc hoặc phẫu thuật lại là một biện pháp can thiệp sức khỏe hợp pháp hơn là hạn chế calo, nâng tạ, thiền, tránh yếu tố cụ thể hoặc đi bộ trong tự nhiên? Nếu nó hiệu quả, nghĩa là nó hiệu quả. Nếu nó không, nghĩa là nó không.

Bên ngoài ma trận, chúng tôi nhận ra rằng tổng số bằng chứng đã tràn ngập rằng các yếu tố thúc đẩy sức khỏe không thông thường, có thể thay đổi có liên quan sâu sắc đến sức khỏe của chúng ta. Hiện có một nhóm nghiên cứu đáng kể liên kết từng yếu tố trong số 23 yếu tố thúc đẩy sức khỏe có thể thay đổi được với sự cải thiện thực thể về chức năng thể chất, tinh thần, xã hội và/hoặc chức năng tâm linh và/hoặc tuổi thọ. Điều này đúng mặc dù thực tế là chưa đến 5% các yếu tố thúc đẩy sức khỏe có thể thay đổi được xác định một cách nhất quán (hoặc hoàn toàn không), được ghi lại một cách có hệ thống và được cung cấp rộng rãi dưới dạng dữ liệu. Thật khó để nghiên cứu những gì chúng ta không đo lường tốt. Đây cũng là một lý do quan trọng tại sao phần lớn nghiên cứu chứng minh mối tương quan và không chứng minh đầy đủ quan hệ nhân quả.

Bên ngoài ma trận, chúng tôi nhận ra rằng bằng chứng xung quanh các động lực phi truyền thống là không hoàn hảo và có rất nhiều điều chúng tôi không biết về cách tối ưu hóa từng động lực. Có ít sự rõ ràng hơn về các cơ chế quan hệ nhân quả, mức độ tác động của mỗi yếu tố thúc đẩy đối với từng khía cạnh sức khỏe, liều lượng thích hợp, tác động tương tác và cách tốt nhất để cá nhân hóa. Nhưng bên ngoài ma trận, chúng tôi coi những lỗ hổng kiến thức này tạo ra yêu cầu bắt buộc phải đầu tư nhiều nguồn lực hơn vào việc nghiên cứu và hiểu những động lực này, thay vì coi đó là cơ sở lý luận để loại bỏ chúng.