Lời tựa

Suy nghĩ lại Tư duy Tích cực là một cuốn sách về những mong muốn và cách thực hiện chúng. Gabriele Oettingen giáo sư tâm lý học NYU và Đại học Hamburg, đã đúc kết nội dung cuốn sách dựa trên hơn hai mươi năm nghiên cứu trong khoa học về động lực. Và nó đưa ra một ý tưởng duy nhất, đáng ngạc nhiên: những trở ngại mà chúng ta nghĩ rằng hầu hết cản trở chúng ta thực hiện những ước muốn sâu sắc nhất của mình thực sự có thể đẩy nhanh việc thực hiện chúng. Nếu có ai đó muốn đạt được một ước mơ cụ thể, nhiều người trong chúng ta thường đưa ra lời khuyên đơn giản: hãy suy nghĩ tích cực! Đừng chăm chăm vào những chướng ngại vật, vì điều đó sẽ chỉ khiến bạn thất vọng; lạc quan, tập trung vào những gì bạn muốn đạt được; tưởng tượng một tương lai hạnh phúc mà bạn đang sắp có và gắn bó; hình dung bạn sẽ trông nhanh nhẹn hơn bao nhiêu khi bạn giảm được 20 cân, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn bao nhiêu khi có được chương trình khuyến mãi đó, đối tác của bạn sẽ thấy bạn hấp dẫn hơn bao nhiêu khi bạn bỏ rượu, bạn sẽ thành công hơn biết bao khi bắt đầu công việc kinh doanh mới đó. Tập trung vào năng lượng tích cực và trước khi bạn biết điều đó, tất cả mong muốn và mục tiêu của bạn sẽ trở thành hiện thực.

Tuy nhiên, những người mơ mộng không phải là người thường hành động. Nghiên cứu của tôi đã xác nhận rằng việc chỉ mơ về tương lai sẽ khiến mọi người ít có khả năng thực hiện được ước mơ và mong muốn của mình. Có nhiều lý do khiến giấc mơ tách rời khỏi nhận thức về thực tế không thể cắt bỏ nó. Hành động thú vị của giấc mơ dường như cho phép chúng ta thực hiện mong muốn trong tâm trí của mình, tiêu hao năng lượng của chúng ta để thực hiện công việc khó khăn nhằm đáp ứng những thử thách trong cuộc sống thực. Một cách khác để hình dung tương lai của chúng ta đang tồn tại, một cách tiếp cận phức tạp hơn xuất hiện ngoài công việc mà GS. Oettigen đã thực hiện trong nghiên cứu khoa học về động lực của con người. Bà gọi phương pháp này là “sự tương phản tinh thần” và nó hướng dẫn chúng ta mơ những giấc mơ của mình nhưng sau đó hình dung ra những rào cản hoặc trở ngại cá nhân ngăn cản chúng ta hiện thực hóa những ước mơ này.

Có lẽ chúng ta sợ rằng bằng cách đưa ước mơ của mình đối lập trực tiếp với thực tế, chúng ta sẽ dập tắt khát vọng của mình — rằng chúng ta sẽ trở nên lờ đờ, thiếu động lực và bế tắc hơn nữa. Nhưng đó không phải là những gì sẽ xảy ra. Khi chúng ta thực hiện tương phản tinh thần, chúng ta có được năng lượng để hành động. Và khi chúng ta tiếp tục chỉ rõ những hành động mà chúng ta dự định thực hiện khi có trở ngại xuất hiện, chúng ta càng tiếp thêm năng lượng cho bản thân. Trong các nghiên cứu của bà, những người áp dụng phương pháp tương phản tinh thần đã trở nên có động lực hơn đáng kể để bỏ thuốc lá, giảm cân, đạt điểm học tập cao hơn, duy trì các mối quan hệ lành mạnh hơn, đàm phán hiệu quả hơn trong các tình huống kinh doanh. Nói một cách đơn giản, bằng cách thêm một chút chủ nghĩa hiện thực vào những hình dung tích cực của mọi người về tương lai, sự tương phản về mặt tinh thần sẽ giúp họ trở thành những người biết mơ ước và biết hành động. 

Cuốn sách giới thiệu sức mạnh của một thao tác đơn giản đến mức khó tin: đặt ước mơ của chúng ta với những trở ngại ngăn cản chúng ta đạt được ước mơ. 

Tác giả đi sâu tìm hiểu lý do tại sao sự tương phản tinh thần như vậy lại hoạt động hiệu quả, đặc biệt là ở cấp độ tiềm thức của chúng ta, và giới thiệu quy trình lập kế hoạch cụ thể khiến nó thậm chí còn hiệu quả hơn. Trong hai chương cuối của cuốn sách, bà áp dụng phương pháp tương phản tinh thần cho ba lĩnh vực thay đổi cá nhân — trở nên lành mạnh hơn, nuôi dưỡng các mối quan hệ tốt hơn và hoạt động tốt hơn ở trường học và nơi làm việc — và bà đưa ra lời khuyên về cách bắt đầu với phương pháp này trong cuộc sống riêng. Đặc biệt, bà trình bày một quy trình gồm bốn bước dựa trên sự tương phản về mặt tinh thần được gọi là WOOP — Mong muốn-Wish, Kết quả – Outcome, Trở ngại – Obstacle, Kế hoạch – Plan — dễ học, dễ áp dụng cho những mong muốn ngắn hạn và dài hạn và được khoa học chứng minh là giúp bạn trở nên tràn đầy năng lượng và có định hướng.

Bạn có thể tham khảo sách tại tại đây: https://www.thefitpharmacist.com/book-nook-rethinking-positive-thinking