Lo Âu Ơi … Làm Sao Tránh?

SỰ PHÂN ĐÔI QUYỀN KIỂM SOÁT

Sự phân đôi của kiểm soát là khái niệm trung tâm trong Chủ nghĩa Khắc Kỷ.

Nó là gì? Nói một cách đơn giản, đó là ý tưởng rằng một số thứ nhất định nằm trong tầm kiểm soát của bạn, trong khi những thứ khác thì không.

Điều này có vẻ hiển nhiên – và đúng là – nhưng quan sát này bắt nguồn từ nền tảng thực hành của chúng ta: rằng chúng ta nên tập trung năng lượng và nguồn lực của mình vào việc ảnh hưởng đến những gì chúng ta có thể kiểm soát và quay lưng lại càng nhiều càng tốt với những gì chúng ta không thể.

Điều này, như bạn có thể nghi ngờ, nói dễ hơn làm. Có một sự khác biệt quan trọng giữa việc hiểu điều gì đó mà chúng ta có thể thực hiện bằng cách đọc và suy ngẫm về nó so với hiểu rõ và nội tâm hóa điều đó, điều này chỉ có thể được thực hiện bằng cách thực hành lặp đi lặp lại. Và đó chính xác là những gì khóa học này hướng tới.

Trước khi bạn bắt đầu, hãy dành một chút thời gian để tự đánh giá ngắn gọn về các mục sau đây, đánh giá các mục tiêu chính của Quy Luật Ham Muốn. Sau khi hoàn thành Phần I, bạn có thể trả lời lại những câu hỏi này để xem liệu bạn có tiến bộ hay không. Đánh giá mức độ mô tả của các câu sau đây về bạn hiện tại trên thang điểm từ 1 đến 10, với 1 nghĩa là nó hoàn toàn không mô tả về bạn và 10 nghĩa là nó mô tả hoàn hảo về bạn.

1. Tôi thực sự khó chịu khi không đạt được điều mình muốn hoặc mọi thứ không theo ý mình.

1. Tôi đã nỗ lực rất nhiều để tránh những điều tôi không thích hoặc tôi sợ.

1. Tôi dành nhiều thời gian để theo đuổi sự thoải mái và vui vẻ.

TUẦN 1

Khám Phá Điều Gì Thực Sự Nằm Trong Tầm Kiểm Soát Của Bạn Và Điều Gì Không

Thật dễ nghĩ rằng chúng ta có quyền kiểm soát cuộc sống của mình khi mọi thứ diễn ra theo cách chúng ta muốn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta gặp bất trắc? Hãy xem xét người bạn A, người phải đối mặt với câu hỏi này trong công việc của cô ấy. Sắp có đánh giá hiệu suất làm việc hàng quý và mặc dù cô ấy đang làm tốt, nhưng cảm giác lo lắng quen thuộc tràn ngập trong suy nghĩ khi các kịch bản tiêu cực xảy ra trong đầu cô ấy. Tìm hiểu thêm về những gì thực sự nằm trong tầm kiểm soát của cô ấy có thể giúp A không? Điều đó sẽ ảnh hưởng gì đến tâm lý của cô ấy?

“Trong tất cả những thứ hiện có, một số thứ nằm trong khả năng của chúng ta, và những thứ khác không nằm trong khả năng của chúng ta. Trong sức mạnh của chúng ta là suy nghĩ, sự thôi thúc, ý chí có được và ý chí tránh được, và nói một cách dễ hiểu, mọi thứ đều do chính chúng ta làm. Những thứ không thuộc quyền của chúng ta bao gồm thân thể, tài sản, danh tiếng, chức vụ, và nói một cách dễ hiểu là mọi thứ không phải do chúng ta làm ”. Epictetus, Enchiridion, 1

Những lời của Epictetus có thể quen thuộc hơn với bạn dưới dạng Bài cầu nguyện Thanh Thản nổi tiếng được áp dụng bởi một số chương trình mười hai bước: Chúa ơi, xin ban cho tôi sự thanh thản để chấp nhận những điều tôi không thể thay đổi, Dũng cảm để thay đổi những điều tôi có thể, Và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt. Lời cầu nguyện được viết bởi nhà thần học Reinhold Niebuhr vào năm 1934, nhưng nó phản ánh sự khôn ngoan phổ biến đối với truyền thống Do Thái, Cơ Đốc Giáo và Phật Giáo, và tất nhiên là đối với Chủ nghĩa Khắc Kỷ. Thật vậy, khái niệm cơ bản là trọng tâm của thực hành Khắc Kỷ và thường được gọi là “sự phân đôi của kiểm soát”. Epictetus bắt đầu Enchiridion – cuốn sách hướng dẫn của ông về chủ nghĩa Khắc kỷ – với nó, và nó là một trong những câu nói của trường phái Khắc Kỷ được trích dẫn nhiều nhất, có vô số ứng dụng trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, chúng tôi cũng bắt đầu thực hành và nghiên cứu Quy Luật Ham Muốn, với một nghiên cứu về sự kiểm soát.

Đầu tiên chúng ta hãy hiểu chính xác ý nghĩa của Epictetus qua lời nói của mình. Anh ấy đang chia thế giới thành hai khối lớn: tập hợp những thứ nằm dưới sự kiểm soát (hoàn toàn) của chúng ta và tập hợp những thứ không (hoàn toàn) dưới sự kiểm soát của chúng ta. Nếu bạn thấy rằng phải có nhóm thứ ba, đó là những thứ mà chúng tôi có một phần quyền kiểm soát, đừng lo lắng – chúng ta sẽ đi đến khái niệm đó tiếp theo sau. Ý tưởng cơ bản là bắt buộc phải sử dụng năng lượng tinh thần của chúng ta để tập trung vào những gì nằm trong tầm kiểm soát hoàn toàn của chúng ta, trong khi mọi thứ khác là thờ ơ. Đối với những thứ không nằm trong tầm kiểm soát hoàn toàn của chúng ta, không phải là chúng ta ngừng quan tâm đến chúng, mà là chúng ta hiểu sâu hơn rằng chúng ta không thể đảm bảo rằng những thứ thờ ơ này sẽ diễn ra theo cách chúng ta mong muốn. Cách chúng ta đi đến sự hiểu biết này là thông qua thực hành liên tục. Thực hành này là con đường hướng tới ataraxia, từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là sự thanh thản. Chúng ta trở nên thanh thản bằng cách rèn luyện bản thân để chỉ muốn những gì hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta – vì vậy, theo một nghĩa rất thực tế, chúng ta sẽ thanh thản vì chúng ta luôn đạt được những gì chúng ta muốn! Đây là sự hứa hẹn của Quy Luật Ham Muốn.

Xem xét kỹ hơn các danh mục của Epictetus, anh ấy nói điều gì nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta và điều gì không? Theo ông, dưới sự kiểm soát của chúng ta là “suy nghĩ, sự thôi thúc, ý chí muốn đạt được và ý chí tránh, và nói một cách dễ hiểu, mọi thứ đều do chính chúng ta làm”. Chúng ta cần phải cẩn thận ở đây, bởi vì những từ tiếng Anh này không nhất thiết phải mang cùng một ý nghĩa như những từ gốc Hy Lạp của chúng. Hơn nữa, những người theo chủ nghĩa Khắc Kỷ hiện đại (chẳng hạn như chính chúng ta!) Có thể muốn tính đến những tiến bộ trong khoa học nhận thức mà Epictetus không có, và vì vậy chúng ta có thể đi đến một danh sách sửa đổi đôi chút về những gì thực sự nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta.

Để hiểu Epictetus đang gặp phải vấn đề gì, chúng ta hãy chia nhỏ quy trình hơn nữa, bắt đầu với “suy nghĩ” vì nó được liệt kê trước (vì lý do chính đáng, như chúng ta sẽ thấy ngay sau đây). “Thought” ở đây là bản dịch tiếng Anh của hypolepsis, nghĩa đen là “nắm lấy” hoặc “chiếm lấy”. Nói một cách hình tượng hơn, điều này có nghĩa là “phán đoán” hoặc “ý kiến” (tương tự như việc tìm hiểu một ý tưởng hoặc quan điểm – bạn đang nắm lấy nó để nắm bắt hoặc đưa nó vào). Đây có thể là những kiểu suy nghĩ và không nhất thiết phải là những suy nghĩ hoàn toàn có ý thức.

Epictetus có thể đã liệt kê “suy nghĩ” trước vì đó là bước đầu tiên trong cách chúng ta tự làm mình buồn: Chúng ta đánh giá mọi thứ vốn dĩ là tốt hay xấu. Đôi khi những đánh giá này là rõ ràng (ví dụ: tự nghĩ rằng Gã đó là một kẻ ngu ngốc!). Nhưng họ không nhất thiết phải như vậy. Ví dụ, nếu bạn nổi giận với một người, bạn đang ngầm đánh giá hành động của người đó là xấu, ngay cả khi câu nói “người đó đang làm điều xấu” không bao giờ xuất hiện trong tâm trí bạn. Tiếp theo là “sự thúc đẩy” (horme trong tiếng Hy Lạp). Đây là một sự thúc đẩy để hành động, nhưng không nhất thiết phải theo cách cơ bản hoặc tự động (những gì chúng ta có thể nghĩ là bốc đồng). Rút tay khỏi bếp nóng và la hét không phải là một sự thúc đẩy theo cách Epictetus sử dụng thuật ngữ này. Thay vào đó, xung động đến từ bước đầu tiên của “suy nghĩ” hoặc “phán xét”. Nếu bạn đánh giá điều gì đó là tốt, bạn sẽ muốn nó. Nếu bạn đánh giá nó là xấu, bạn sẽ muốn tránh nó. Khi đó, xung động được thúc giục phải hành động dựa trên các phán đoán giá trị.

Từ suy nghĩ (phán xét) và thôi thúc (mong muốn hành động) xuất hiện “ý chí muốn đạt được và tránh được”. Chúng ta quyết định xem việc tiêu tốn sức lực, thời gian và tiền bạc có đáng không. Ví dụ, chúng ta coi những khoản chi này khi mua một chiếc xe hơi mới, phản ánh sự đánh giá về giá trị của việc sở hữu nó là một điều tốt. Sau đó, chúng ta lên kế hoạch phức tạp để có được chiếc xe mới. Vì vậy, các hành động phức tạp, có ý thức của chúng ta xuất phát từ các phán đoán giá trị và thôi thúc hành động. Epictetus tuyên bố rằng cả ba điều này (suy nghĩ, xung động và ý chí tránh và đạt được) cuối cùng đều nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta. Không phải ngẫu nhiên mà ba lĩnh vực kiểm soát hoàn toàn này tương ứng với ba Quy Luật của Epictetus: Bạn làm việc với những suy nghĩ trong Quy Luật về Sự Thừa Nhận, sự thôi thúc trong Quy Luật về Hành Động, và ý chí tránh và đạt được Quy Luật về Ham Muốn.

Bằng cách này, thực hành Khắc Kỷ đào tạo bạn thành thạo tất cả các lĩnh vực mà bạn có thể kiểm soát trên lý thuyết. Tóm lại, đó là đào tạo Khắc Kỷ. Chỉ vì những điều này nằm trong tầm kiểm soát của bạn không có nghĩa là đôi khi chúng không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài (chẳng hạn như ý kiến của người khác) hoặc bởi những yếu tố bên trong (chẳng hạn như cảm giác thể chất của bạn hoặc những thôi thúc tự động hơn, như thèm ăn vặt). Tuy nhiên, cuối cùng, chúng nằm trong tầm kiểm soát của bạn vì bạn có thể đưa ra quyết định tỉnh táo để phớt lờ cảm giác thèm ăn của mình hoặc vượt lên ý kiến của người khác khi bạn phải lựa chọn. Còn những thứ mà Epictetus nói không nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta thì sao? Chúng bao gồm “cơ thể, tài sản, danh tiếng, chức danh trong công ty và nói một cách dễ hiểu là mọi thứ không phải do chính chúng ta làm”.

Đây là một tập hợp rất lớn về cơ bản bao gồm tất cả những thứ bên ngoài tâm trí có ý thức của chúng ta. Cơ thể của chúng ta có thể bị bệnh mặc dù chúng ta đã cố gắng hết sức để chăm sóc nó; chúng ta có thể mất tài sản của mình vì tai nạn hoặc trộm cắp; danh tiếng của chúng ta có thể bị hủy hoại do những hoàn cảnh mà chúng ta không thể tác động được; và chúng ta có thể mất việc mà không phải do lỗi của chúng ta. Tuy nhiên, bạn có thể phản đối rằng những thứ vừa đề cập nằm trong tầm kiểm soát một phần của chúng ta. Chẳng hạn như chúng không giống với thời tiết mà chúng ta thực sự không thể làm gì cả. Tất nhiên, Epictetus biết điều này! Những gì anh ấy đang nói ở đây giống với “lập luận đặt cược tốt nhất”: Nếu bạn đặt cược sự yên tâm của mình vào những điều không hoàn toàn trong tầm kiểm soát của bạn, bạn sẵn sàng chuyển một phần hạnh phúc của mình cho cơ hội ngẫu nhiên. Chúng ta sẽ khám phá chủ đề này nhiều hơn vào phần tiếp theo. Bây giờ, hãy chuyển sang bài tập đầu tiên.

Bài tập tuần này sẽ giúp bạn khám phá sự phân đôi của kiểm soát.

Bây giờ, hãy dành thời gian để chọn thời điểm bạn sẽ thực hiện bài tập mỗi ngày trong những ngày còn lại trong tuần. Cố gắng làm bài tập vào cuối ngày. Bạn có thể lên kế hoạch thực hiện vào một thời điểm cụ thể (ví dụ: lúc 9:00 tối) hoặc sau một hoạt động bạn làm hàng ngày (ví dụ: đánh răng vào ban đêm). Hãy viết khi bạn làm bài tập này.

Ngồi xuống bàn vào thời điểm này từ Thứ Hai đến Thứ Bảy của tuần này và chọn điều gì đó đã xảy ra vào ngày hôm đó để viết về nó. Đó có thể là bất cứ điều gì từ việc hẹn gặp một người bạn đi ăn trưa cho đến một cuộc họp tại nơi làm việc. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn một sự kiện không quá buồn về mặt cảm xúc, điều này có thể khiến bài tập khó khăn hơn và bạn chỉ mới bắt đầu! Liệt kê những khía cạnh của sự kiện hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn và những khía cạnh nào không. Có thể hữu ích để bổ sung một số lý do nhanh chóng khiến bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được hoặc không kiểm soát được sự việc.

Nếu bạn gặp khó khăn với bài tập, bạn có thể sử dụng các đề xuất của Epictetus để tách ra các phán đoán giá trị, sự thôi thúc và những gì bạn muốn tránh hoặc đạt được, như những thứ bạn hoàn toàn kiểm soát được. Bạn cũng có thể thử tách các khía cạnh của sự kiện theo yếu tố “bên trong” (suy nghĩ, mong muốn, mong muốn) và yếu tố “bên ngoài” (kết quả), vì chúng ta hầu như có thể kiểm soát những gì diễn ra bên trong đầu mình và phần lớn những gì chúng ta không thể kiểm soát xảy ra ở thế giới bên ngoài. Đừng cảm thấy bị ràng buộc bởi những danh mục này. Một phần mục tiêu của bài tập này là để xem liệu các đề xuất của Epictetus có đúng với trải nghiệm của bạn hay không.

Có lẽ bạn sẽ thấy anh ấy đúng, và có lẽ không. Hãy xem một ví dụ về cách hoạt động của điều này. Giả sử A chọn thực hiện bài tập này hàng ngày sau khi chạy bộ buổi tối hàng ngày. Sau khi chạy, cô ấy ngồi xuống và chọn một cuộc họp với sếp của mình là sự kiện mà cô ấy sẽ tập trung vào. Đây là những gì cô ấy viết. Gặp ông chủ lúc 2 giờ chiều để thảo luận về doanh số bán hàng mới nhất. Tôi hơi lo lắng khi tham gia vì tôi chưa đạt đủ doanh số mục tiêu. Chúng tôi đã ngồi lại và thảo luận về những bước hành động mà tôi có thể thực hiện để đạt được doanh số vào cuối quý. Rất nhiều đề xuất hữu ích. Lưu ý rằng A đã chọn một sự kiện mà cô ấy hơi lo lắng, nhưng điều đó không khiến cô ấy vô cùng lo lắng. Sau khi A viết về sự kiện, cô ấy đọc lại câu chuyện, tìm ra những những điều hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của cô ấy. Cô ấy đưa ra danh sách sau đây.

Alice lặp lại bài tập này hàng ngày đến thứ bảy sau khi chạy. Lưu ý rằng cột bên trái chủ yếu chứa những thứ bên trong như mong đợi, ham muốn, ước ao và những suy nghĩ có ý thức chủ định. Cột bên phải chủ yếu chứa các kết quả bên ngoài. Ngoại lệ là hàng cuối cùng, có những suy nghĩ tự động và cảm giác thể chất không nằm trong tầm kiểm soát hoàn toàn. Điều này nhấn mạnh điểm quan trọng rằng không phải mọi thứ diễn ra trong cơ thể và tâm trí của chúng ta đều là theo ý muốn. A không chọn cách tăng nhịp tim của mình, cũng như không quyết định một cách hợp lý để xử lý các tình huống xấu nhất. Tuy nhiên, một khi những điều đó xảy ra, cô ấy có thể lựa chọn một cách có ý thức những gì để nói với bản thân và cách hành động bất chấp những phản ứng tự động đó. Bây giờ đến lượt bạn. Trong tuần tới, hãy sử dụng bài mẫu sau cho bài tập này.

Bằng cách thực hiện bài tập này hàng ngày, xem xét các sự kiện cụ thể trong cuộc sống, bạn sẽ bắt đầu hiểu rõ điều gì thực sự nằm trong tầm kiểm soát của bạn và điều gì không. Khi nguyên tắc này chìm sâu vào, bạn sẽ được trang bị để thực hành Quy Luật Ham Muốn trong các bài tập trong tương lai. Bài tập này cũng sẽ cung cấp cho bạn bức tranh rõ ràng hơn về những gì bạn nên tập trung mong muốn và không thích để đạt được sự bình yên trong tâm trí. Vào ngày thứ bảy của tuần, sau khi bạn đã thực hành khám phá sự phân đôi của quyền kiểm soát, hãy cài chế độ đếm thời gian từ 5 đến 10 phút và viết về những ấn tượng bạn có. Bài tập tuần này có hữu ích với bạn không? Như thế nào?

Bạn có khám phá được điều gì về bản thân hoặc thế giới của mình không? Bạn có thấy nó vô dụng không? Có cách nào bạn có thể điều chỉnh cách tiếp cận của mình để làm cho nó dễ dàng hơn hoặc hữu ích hơn trong tương lai không? Viết về kinh nghiệm của bạn. Cuối cùng, nếu bạn nghĩ bài tập này hữu ích, hãy đánh dấu nó. Điều này sẽ như một lời nhắc nhở vào cuối năm rằng bạn thấy bài tập này đáng để theo đuổi. Bây giờ bạn đã sẵn sàng cho phần tiếp theo và chuẩn bị cho tuần sau.

TUẦN 2

Tập Trung Vào Những Gì Hoàn Toàn Nằm Trong Tầm Kiểm Soát Của Bạn

Tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời, bạn có thể đã cố gắng ngăn chặn điều gì đó xảy ra, nhưng cuối cùng thì nó cũng đã xảy ra. Bạn có nhớ bạn đã buồn như thế nào vì điều đó không? Nếu bạn đã làm mọi thứ trong khả năng của mình để ngăn chặn nó, thì tại sao bạn lại khó chịu? Câu hỏi này đã ám ảnh Suki sau buổi khám sức khỏe định kỳ hàng năm của cô. Mặc dù cô ấy luôn là biểu tượng của sức khỏe, bác sĩ khám tổng quát đã giới thiệu cô ấy đến một bác sĩ tim mạch sau một cơn chóng mặt tại phòng tập thể dục và cô ấy vô cùng sợ hãi. Hãy cùng khám phá lý do tại sao Suki lại khó chịu và quan trọng hơn là bạn có thể tham khảo để xem mình nên làm gì với điều đó.

Cho dù chúng ta có lên kế hoạch, lo lắng và cố gắng ngăn chặn những điều không may xảy ra đến đâu, thì chúng cũng có lúc xảy ra. Mọi người có những phản ứng rất khác nhau đối với những bất hạnh tương tự. Một số nhún vai, một số tê liệt, và một số, như Suki, trở nên lo lắng và sợ hãi. Tại sao chúng ta phản ứng theo những cách khác nhau? Epictetus gợi ý rằng những người rơi vào hoàn cảnh mà họ muốn tránh là những người phải chịu đựng bất hạnh, theo ông ấy muốn nói rằng nhiều đau khổ đến từ sự không kết nối giữa những gì bạn muốn xảy ra và những gì thực sự xảy ra. Hoặc, như những người theo chủ nghĩa Khắc Kỷ sẽ nói, những gì phù hợp với tự nhiên thay vì trái ngược với tự nhiên.

Epictetus liệt kê những điều bất hạnh: Việc nuôi dưỡng ác cảm với nghèo đói, bệnh tật hoặc cái chết là điều vô nghĩa bởi vì những điều này nằm ngoài tầm kiểm soát (hoàn toàn) của chúng ta. Xét cho cùng, bệnh tật và cái chết là những khía cạnh tự nhiên và không thể tránh khỏi của sự tồn tại của con người, và trong khi một số người cố gắng tránh đói nghèo, thì điều đó cũng có thể ập đến bất cứ lúc nào mà không phụ thuộc vào nỗ lực tránh nó của một người. Tương tự như vậy với những mong muốn. Nếu chúng ta mong muốn giàu có, sức khỏe hoàn hảo hoặc danh tiếng lâu dài, chúng ta đang phấn đấu cho những thứ mà chúng ta không thể kiểm soát (mặc dù chúng ta có thể ảnh hưởng đến chúng), điều này chắc chắn sẽ khiến chúng ta không hạnh phúc. Bạn có thể nhận thấy rằng chúng ta đang tập trung vào sự ác cảm trong Quy Luật Ham Muốn. Đó là bởi vì sự chán ghét có thể được coi là một loại ham muốn: mong muốn tránh khỏi những điều xui xẻo.

Chúng ta sử dụng Quy Luật Ham Muốn như viết tắt của Quy Luật Ham Muốn và Chán Ghét, tên rút gọn của Quy Luật này do học giả người Pháp Pierre Hadot đặt ra.1 Ý tưởng quan trọng ở đây là chuyển hướng ác cảm của chúng ta khỏi những thứ chúng ta không thích nhưng không có trong chúng ta và để chuyển nó sang những thứ mà chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát. Bạn có một danh sách những thứ như vậy từ tuần trước. Tương tự như vậy, chúng ta cần ngừng khao khát những thứ mà chúng ta không thể kiểm soát và thay vào đó phát triển mong muốn về những gì chúng ta có thể được đảm bảo để đạt được.

Hãy xem một ví dụ: Giả sử bạn có khả năng được thăng chức trong công việc của mình. Mong muốn tự nhiên của bạn là có được sự thăng tiến, nhưng điều này không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Sự thăng tiến phụ thuộc vào sự cạnh tranh có thể xảy ra từ các đồng nghiệp của bạn, vào mối quan hệ bạn đã phát triển với sếp của mình và thậm chí cả những điều ngẫu nhiên xảy ra, chẳng hạn như tâm trạng của sếp hoặc thời tiết. Tuy nhiên, những gì trong khả năng của bạn, và những gì bạn nên mong muốn, là đưa ra trường hợp tốt nhất có thể để thăng chức, dựa trên những nỗ lực hết mình trong những tháng gần đây để làm tốt công việc của mình. Nếu bạn có ác cảm mạnh mẽ với thất bại, bạn có thể sẽ không hạnh phúc nếu bạn không được thăng chức – như khi cố gắng trốn tránh nghèo đói hoặc bệnh tật.

Nhưng nếu mong muốn của bạn được định hướng đúng đắn, hướng tới việc làm tốt nhất công việc mà bạn có thể làm, thì bạn khó mà thất bại. Trên thực tế, nếu bạn luôn làm tốt nhất có thể công việc của mình vào mọi thời điểm, bạn đã thành công! Hơn nữa, có lẽ có mối tương quan giữa làm tốt công việc và được thăng chức, bạn sẽ tăng cơ hội được thăng chức. Khi ham muốn và sự ghét bỏ của bạn “phù hợp với tự nhiên” (tức là với những gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn), bạn được đảm bảo sẽ không bất hạnh bất kể kết quả ra sao. Có vô số ví dụ khác về nguyên tắc này. Bạn không nên mong muốn được yêu thương bởi đối tác của mình, nhưng chỉ trở thành người đáng yêu nhất mà bạn có thể trở thành. Bạn không nên chán ghét việc thua trận khi chơi một trò chơi hay môn thể thao nào mà hãy tập trung vào việc chơi hết khả năng của mình.

Một khi bạn hiểu rõ sự phân biệt giữa ham muốn đúng đắn và không đúng đắn và sự chán ghét, thế giới sẽ rất khác đối với bạn. Bạn sẽ tìm thấy sự thanh thản bắt nguồn từ một thái độ hào hùng đối với bất cứ điều gì vũ trụ xảy ra trên hành trình của bạn. Cuối cùng, hãy lưu ý rằng điều này giải quyết được một vấn đề mà chúng ta đã gặp phải vào phần trước: sự bỏ qua rõ ràng của các nhà Khắc kỷ đối với một nhóm lớn những thứ chúng ta có thể ảnh hưởng nhưng không hoàn toàn kiểm soát được. Loại thứ ba đó, trong triết học Khắc Kỷ, tự nó được chia thành hai: phần bạn không thể kiểm soát nhưng có thể ảnh hưởng (ví dụ: quyết định của sếp, tình yêu của đối tác, cơ hội thắng một trận đấu của bạn) và phần bạn có thể kiểm soát (ví dụ: làm việc chăm chỉ và tốt, trở nên đáng yêu, nỗ lực tốt nhất trong cuộc thi đấu), điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng.

Tuần này, chúng ta bắt đầu bằng việc xây dựng bài tập của tuần trước. Bạn sẽ thực hiện việc này theo hai bước. Tìm kiếm các mẫu từ danh sách của bạn từ tuần trước để xem những thứ nằm trong tầm kiểm soát của bạn có thể bị ảnh hưởng như thế nào. Khám phá cách chuyển sự tập trung vào những việc bạn chán ghét và đang không nằm trong tầm kiểm soát của bạn sang những việc mà bạn hoàn toàn có thể kiểm soát.

Trước tiên, hãy mở ra xem những gì bạn đã viết cho bài tập tuần trước và viết ra những điều trong cột “KHÔNG KIỂM SOÁT HOÀN TOÀN” mô tả điều gì đó mà bạn không thích. Trong trường hợp của Suki, đó là kết quả từ việc kiểm tra của bác sĩ tim mạch.

Tiếp theo, hãy xem cột “KIỂM SOÁT HOÀN TOÀN” cho từng mục bạn đã liệt kê ở trên. Điều gì nằm trong sự kiểm soát hoàn toàn của bạn trước mỗi ác cảm? Suki nhận thấy rằng những suy nghĩ của cô ấy về kết quả xét nghiệm mang lại một tin xấu thực sự là nằm trong tầm kiểm soát của cô ấy. Viết các đáp án của bạn.

Bây giờ, hãy đặt hẹn giờ trong 3 phút và suy nghĩ xem các mục mà bạn kiểm soát có thể dẫn đến ác cảm của bạn như thế nào về những mục không thuộc quyền kiểm soát của bạn. Hãy chắc chắn kể câu chuyện một cách rõ ràng về việc những thứ trong tầm kiểm soát của bạn có thể gây ra ác cảm như thế nào.

Cuối cùng, hãy đặt hẹn giờ 3 phút nữa và cố gắng tìm ra những cách bạn có thể chuyển ác cảm từ những thứ bên ngoài không nằm trong tầm kiểm soát của bạn sang những thứ bạn hoàn toàn có thể kiểm soát.

Suki thấy rằng các bước trên đã giúp cô ấy nhận ra rằng những suy nghĩ của cô ấy về tình huống đã gây ra ác cảm. Vì vậy, cô quyết định nhắc nhở bản thân một cách rõ ràng rằng những suy nghĩ của cô đang gây ra sự khó chịu và kiểm tra những suy nghĩ của mình kỹ hơn.

Những cách nào sẽ hiệu quả với bạn, trong việc chuyển ác cảm từ những thứ mà bạn không thể kiểm soát hoàn toàn sang những thứ mà bạn có thể? Viết các đáp án của bạn. Bây giờ, bạn nên có một danh sách ngắn những điều bạn có thể thực hành trong tuần tới mà bạn hoàn toàn kiểm soát được. Mỗi ngày, hãy chọn một thời gian cụ thể mà bạn sẽ đặt hẹn giờ 3 phút và xem lại danh sách này và chọn một thời điểm để luyện tập cho ngày hôm đó. Viết ra thời điểm bạn sẽ làm bài tập này mỗi ngày. Sự việc bạn chọn có thể thay đổi từng ngày, vì một số kỹ thuật bạn đưa ra có thể dành riêng cho những ngày nhất định trong tuần. Nếu Suki sẽ gặp bác sĩ tim mạch của cô ấy vào thứ Ba, cô ấy có thể chọn hình dung việc đi khám của mình vào tối thứ Hai để chuẩn bị, nhưng cô ấy sẽ không làm điều đó mỗi ngày.

Các nhà Khắc Kỷ có nhiều bài tập trong Quy Luật Ham Muốn có thể giúp chuyển ham muốn và ác cảm từ những thứ bên ngoài không thể kiểm soát sang những thứ nằm trong tầm kiểm soát của bạn, mà bạn sẽ học trong suốt Phần I. Mục đích của bài tập này là tạo ra một số điều có thể áp dụng hiệu quả cho riêng bạn!

Bằng cách chuyển sự ghét bỏ từ những thứ bạn không thể kiểm soát hoàn toàn sang những thứ bạn có thể, cuối cùng bạn sẽ “không bao giờ phải gánh chịu bất cứ điều gì gây bất lợi cho mình”.

Vào Chủ nhật sau khi bạn đã thực hành chuyển đổi sự chán ghét của mình, hãy dành từ 5 đến 10 phút và viết cảm nhận của bạn về bài tập này. Nó có ích cho bạn không? Có ích như thế nào? Có cách nào bạn có thể điều chỉnh bài tập này để dễ thực hiện hơn hoặc hữu ích hơn trong tương lai không? Viết về kinh nghiệm của bạn với bài tập này. Cuối cùng, nếu bạn nghĩ bài tập này hữu ích, hãy đánh dấu nó.

Nguồn: The Dichotomy of Control, Live like a Stoic: 52 Exercises for Cultivating a Good Life, Massimo Pigliucci, the City College of New York